Calculadora de ingesta diaria de agua
Calcule la cantidad óptima de agua para su organismo
Añada tiempo de entrenamiento o caminata activa
💧 Por qué calcular el agua
Una hidratación adecuada sostiene el metabolismo, la concentración y el funcionamiento del organismo. La necesidad depende del peso, el sexo y la actividad física.
La calculadora estima la norma diaria en litros, mililitros y vasos aproximados de 250 ml.
📐 Fórmula
Norma (L) = Peso × K + Actividad × 0,5
- K = 0,035 para hombres, 0,031 para mujeres
- Actividad — horas de ejercicio físico al día
💡 Ejemplo
Hombre de 70 kg, 1 hora de actividad al día:
70 × 0,035 + 1 × 0,5 = 2,45 + 0,5 = ≈ 3,0 L (unos 12 vasos).
✅ Consejos
- Beba más con calor, fiebre o entrenamientos intensos.
- Parte del agua llega con la comida — mire el balance total, no solo el agua pura.
- La sed ya indica deshidratación temprana; beba con regularidad a lo largo del día.