Калькулятор ежедневной нормы воды
Рассчитайте оптимальное количество воды для вашего организма
Добавьте время тренировок или активной ходьбы
💧 Зачем считать норму воды
Достаточное потребление воды поддерживает обмен веществ, концентрацию и работу всех систем организма. Потребность зависит от веса, пола и физической активности.
Калькулятор рассчитывает суточную норму в литрах, миллилитрах и примерном числе стаканов по 250 мл.
📐 Формула расчёта
Норма (л) = Вес × K + Активность × 0,5
- K = 0,035 для мужчин, 0,031 для женщин
- Активность — число часов физической нагрузки в день
💡 Пример расчёта
Мужчина 70 кг, 1 час активности в день:
70 × 0,035 + 1 × 0,5 = 2,45 + 0,5 = ≈ 3,0 л (около 12 стаканов).
✅ Советы
- Пейте больше в жару, при болезни с температурой и во время интенсивных тренировок.
- Часть воды поступает с едой — учитывайте общий водный баланс, а не только чистую воду.
- Жажда — сигнал уже начавшегося обезвоживания; лучше пить регулярно в течение дня.