Calculadora de zonas de pulso
Calcule su máximo seguro y las zonas para entrenar con eficacia
❤️ Qué son las zonas de pulso
Las zonas de pulso son rangos de latidos respecto a la frecuencia cardíaca máxima (MHR). Ayudan a ajustar la intensidad al objetivo: recuperación, quema de grasa, resistencia o velocidad.
La calculadora estima la MHR con «220 − edad» y muestra cinco zonas de entrenamiento.
📐 Zonas y fórmula
MHR = 220 − Edad
- 50–60% — calentamiento, recuperación
- 60–70% — quema de grasa
- 70–80% — resistencia aeróbica
- 80–90% — carga anaeróbica
- 90–100% — intensidad máxima
💡 Ejemplo
Edad 30 → MHR = 220 − 30 = 190 lat/min.
Zona de quema de grasa (60–70%): 114–133 lat/min.
✅ Consejos
- Para adelgazar suele usarse la zona 60–70% en sesiones largas.
- La fórmula «220 − edad» es aproximada — su MHR personal puede variar.
- Con problemas cardíacos o tras un largo descanso, consulte a un médico.