Калькулятор пульсовых зон
Рассчитайте свой безопасный максимум и зоны для эффективных тренировок
❤️ Что такое пульсовые зоны
Пульсовые зоны — диапазоны частоты сердечных сокращений относительно максимального пульса (MHR). Они помогают подобрать интенсивность тренировки под цель: восстановление, жиросжигание, выносливость или скорость.
Калькулятор определяет MHR по формуле «220 − возраст» и показывает пять тренировочных зон.
📐 Зоны и формула
MHR = 220 − Возраст
- 50–60% — разминка, восстановление
- 60–70% — жиросжигание
- 70–80% — аэробная выносливость
- 80–90% — анаэробная нагрузка
- 90–100% — максимальная интенсивность
💡 Пример расчёта
Возраст 30 лет → MHR = 220 − 30 = 190 уд/мин.
Зона жиросжигания (60–70%): 114–133 уд/мин.
✅ Советы
- Для похудения чаще всего выбирают зону 60–70% на длительных тренировках.
- Формула «220 − возраст» приблизительна — индивидуальный MHR может отличаться.
- При проблемах с сердцем или после долгого перерыва проконсультируйтесь с врачом.