Calculadora de calorías
Calcule su necesidad calórica diaria
Cálculo de calorías
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🍎 Cómo funciona la calculadora de calorías
La calculadora estima la necesidad calórica diaria con la fórmula de Mifflin–St Jeor: primero el metabolismo basal (BMR) y luego el ajuste por actividad y objetivo — perder, mantener o ganar peso.
📐 Fórmula
BMR (kcal/día):
- H: 10 × Peso + 6,25 × Altura − 5 × Edad + 5
- M: 10 × Peso + 6,25 × Altura − 5 × Edad − 161
Necesidad diaria = BMR × coeficiente de actividad × coeficiente de objetivo
- Actividad: 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9
- Objetivo: −15% (adelgazar), 100% (mantener), +15% (ganar)
💡 Ejemplo
Hombre de 30 años, 70 kg, 175 cm, actividad moderada, mantener peso:
- BMR ≈ 1 649 kcal
- 1 649 × 1,55 ≈ 2 556 kcal/día
Con objetivo «perder peso» (−15%): ≈ 2 172 kcal/día.
✅ Consejos
- Elija el nivel de actividad con sinceridad — exagerarlo infla la meta calórica.
- Un déficit del 15% es moderado; restricciones más fuertes conviene acordarlas con un dietista.
- La calculadora no contempla composición corporal ni enfermedades — para un plan preciso vea a un especialista.