Калькулятор калорий
Рассчитайте вашу суточную потребность в калориях
Расчет калорий
Введите ваши данные для расчета
🍎 Как работает калькулятор калорий
Калькулятор определяет суточную норму калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора: сначала базовый обмен (BMR), затем поправка на активность и цель — снижение, поддержание или набор веса.
📐 Формула расчёта
BMR (ккал/день):
- М: 10 × Вес + 6,25 × Рост − 5 × Возраст + 5
- Ж: 10 × Вес + 6,25 × Рост − 5 × Возраст − 161
Суточная норма = BMR × коэффициент активности × коэффициент цели
- Активность: 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9
- Цель: −15% (похудение), 100% (поддержание), +15% (набор)
💡 Пример расчёта
Мужчина 30 лет, 70 кг, 175 см, умеренная активность, поддержание веса:
- BMR ≈ 1 649 ккал
- 1 649 × 1,55 ≈ 2 556 ккал/день
При цели «снижение веса» (−15%): ≈ 2 172 ккал/день.
✅ Советы
- Выбирайте уровень активности честно — завышение даст завышенную норму калорий.
- Дефицит 15% — умеренный; более резкое ограничение лучше согласовать с диетологом.
- Калькулятор не учитывает состав тела и заболевания — для точного плана обратитесь к специалисту.